co po treningu na sile

[...] dla bicepsa i tricepsa. Tak wiec w ciagu 3 m-cy biceps i triceps cwiczylem tylko 9x ! W domu wykonalem 6 treningow zlozonych z interwalow na rowerze (25'), pompek na czas i treningu brzucha. Treningow crossfit wykonalem lacznie 6 do dnia 31.01.2013 W trakcie trwania konkursu zaliczylem tez 7 dniowa chorobe: przeziebienie Diete stosowalem [...]

[...] dostałam skurczu, nie wiem dokładnie czego, ale chyba bicepsa w lewej ręce – o ile można dostać skurczu bicepsa, nie znam się; ale nie przeszkodziło mi to w dzisiejszym treningu.) Prostowanie ramion na wyciągu – pierwszą serię musiałam zrobić na maszynie, bo wyciąg był długo zajęty przez szkolenie. Odwodziciele – pierwszą zrobiłam na [...]

[...] i szereg innych korzyści. Jasne, te 10 lat można było wiele, wiele razy lepiej spożytkować. I właśnie w tym arcie się nad tym skupimy - jak czerpać maksymalne zyski z treningu siłowego. Jaką metodę treningu obrać? Programów treningowych jest cały ogrom, od powszechnie znanych splitów, FBW, aż po raczej niezbyt często spotykane na [...]

Witam wszystkich, Zacznę od tego, że mój romans z siłownią zaczął się w gimnazjum, gdy ważyłem 70 kg i chociaż o treningu za wiele nie wiedziałem, to chodziłem systematycznie na siłownię ponad pół roku i ćwiczyłem. Starałem się też w miarę stosować dietę - kurczak, mleko. Następnie trenowałem intensywnie siatkówkę, więc siłownia odpadła i biegałem [...]

[...] niesamowite. Trening ogólnie dobry, w ostatniej serii rdl dołozylem 10kg i wykonalem o 1p więcej, adaptacja nerwowa sie tu świetnie sprawdziła, jednak tego nie nagrałęm. Po treningu nóg zejscie ze schodów było wyczynem. jestem juz ok 3h w domu a nogi dalej bolą a zejscie jak i wyjscie po schodach nie staje się łatwe %-) Sila w przysiadach na [...]

Wygeneruj wszystkie posiłki na potreningu.pl i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy [...]

Wyniki siłowe tragiczne. Nie wiem co robiłeś na siłowni rok czasu i nie wiem co robisz na treningu 2 godziny? To zdecydowanie za dużo. Nie wiem jakim cudem chcesz wytrzymywać zarzuty i thrusters w obwodach z takimi wynikami? Założenie generalnie jest słuszne i obyś dał radę, ale razem z wytrzymałością powinieneś podnosić siłę. I dlaczego przysiady [...]

[...] planowałem do końca lutego. To może w takim razie zaczne brać aakg jak skończe tse i zostawie kreatynę. To może być kompromis. Potem na końcu marca 2 tygodnie lżejszego treningu bez suplementacji, tylko bcaa. Co do ww to chodzi Tobie o ich rotację?? DNT jade maks 50 , DT maks 120-150, czuje się dobrze, mam siłe, organizm po czasie już do [...]

[...] , tylko musiałbym do przysiadu nieco rozciągnąć, a do martwego skrócić (tutaj prośba szczególnie do autora) -Chętnie wyrzucę/zamienię Push press -brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia na proste i jedno na skosy -tam w jednym podpunkcie jest napisane wyciskanie wąsko lub poręcze - co lepiej? Proszę o poprawienie planu. Z góry dzięki. [...]

[...] + tłuszcze z jajek i ewentualnie innych źródeł jak czasami rybka czy słonecznik. Dziś albo jutro zamawiam na sfd carbo z lucyną które chciałem brać w dni treningowe po treningu żeby uzupełnić glikogen, białko które będę brał do 30 min po treningu razem z jakimiś węglami żeby miało co się wchłaniać po treningu zatem to doda mi kilka kcal, a [...]

Hej Sabinko :-) Dokładnie- nie rezygnuj zupełnie z siłowni- ale ona ma teraz pełnić funkcję uzupełniającą dla treningu piłki ręcznej. Czyli celem treningu siłowego nie będzie poprawa sylwetki, ale praca nad poszczególnymi cechami motorycznymi istotnymi w piłce ręcznej. Trzeba kształtować zarówno siłę, skoczność, szybkość jak i wytrzymałość. Na [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 dniowy. To przykład tygodniu A, wzorowałem się tym razem na treningu jednego z najlepszych modeli fitness. Nie chce byś kulturystą, ale chciałbym poprawić obwody, zwiększyć siłę i wyciąć się. Co o tym sądzicie Tydzień A Monday: [...]

Zależy co masz na myśli, mówiąc użyteczne. Siłę się robi na początku przy podstawowych ćwiczeniach, sam zobaczysz jaki będzie progres. Dla mnie zaczynanie treningu od izolowanych ćwiczeń nie ma sensu. MC i przysiady są trudne techniczne, ale możesz używać mniejszych ciężarów po prostu. 3 podst. ćwiczenia są wielkim bodźcem dla ciała, w [...]

[...] Szczególnie triceps spompowany ładnie:). godula: dzięki za zainteresowanie i krytykę mojego planu. Póki co skłaniam się jednak do rady czunga, który pisał o wypośrodkowaniu treningu kulturystycznego i trójbojowego. U mnie na razie wygląda to tak, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń zwiększając ciężar. Po treningu póki co nie mam problemu z energia. [...]

[...] od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp? Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:) Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, [...]

[...] rundy skakanki i z 5 - 10 minut brzuch. Dieta: W szkole jakieś gówienka, żeby żołądek miał co trawić. przed treningiem coś nowego - filety z kurczaka z ryżem i ogórkami, po treningu o dziwo też to samo:)) No i przed snem może coś wejdzie jeszcze. Podsumowując, trening bardzo udany, wraca mi powoli przez to humor. Jak mówię gośc nie jest aż takim [...]

Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]

[...] 60 kaps 2x1 rano i wieczorem (Do wzmocnienia organizmu ) UNS WPC 80 Econo 700g BIAŁKO SERWATKOWE 2x 30g (Do uzupełnia braków białka ) ACTIVLAB Carbomax Energy Power 1x30g po treningu ( Do regeneracji sił ) TREC CM3 - 180 kaps JABŁCZAN KREATYNY4x2 rano i wieczorem po 4 kapsułki (Do siły i zwiększenia masy ) ACTIVLAB MASS UP 1,2kg- Buduje masę [...]

[...] potem robiłeś siłę- tutaj myślę, ze chyba gorsze w tej sytuacji wyjści niż owa ogólnorozwojówka... myślę, ze właściwie powinieneś dopiero zacząć od podstaw- zarowno w treningu jak i odżywianiu. powinieneś się nauczyć wszystkiego- od właściwie ułożonego i dostosowanego treningu, pracy usilnej nad techniką wykonywania ćwiczeń, aż po [...]

[...] Oczywiście nie jestem tym faktem zdemotywowany. Mało tego, twierdzę że dobrze wpływa ćwiczenie z żelastwem na moje ciało, cieszy mnie to znane tu wszystkim zmęczenie po treningu... Tylko te ciężary.... {{:-( Szczegóły: Byłem na siłowni PRO. Otwarli nową siłownię Bażantowo. Robi wrażenie jako pełny kompleks (korty, squash, basen, siłownia, [...]